na jakie

[...] wyszło 3039kcal, (zaznaczyłem dużą aktywność 3-5 razy w tygodniu. Ale na stronie którą podałeś wychodzi dokładnie tyle samo. 3039-400=2639 kcal :) I teraz pytanie jakie powinny być udziały % w tych kaloriach białka, tłuszczy oraz węgli. Jeszcze jedno jak rozwiązać to, że treningi mam 3-4 razy w tygodniu, ale o godzinie 19 albo 20. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 5gr -tłuszcz: 1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

"sory ze jeszcze raz pytam ale tamta Twoja rozpiska dotyczy podciagania w szerokim chwycie za glowe czy normalnych podciagniec. Jakie robic? " * bez znaczenia to jest przyklad rozpiskim zeby przekazac idee proponuje w szerokim uchwycie. "acha, no i podczas treningu mam cwiczyc najpierw jedna grupe miesniowa i dopiero potem [...]

[...] : Białko : 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal daj 2g białka Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), jakieś owoce [...]

Poczytaj to http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety Musisz wiedzieć jakie produkty najlepiej wybierać, poczytaj posty podwieszone, ułóż dietę i wklej ją do poprawki Za odżywki narazie się nie bierz, nie zaszkodzą Ci ale w tej sytuacji będzie to wyrzucenie pieniędzy w błoto, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 69 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat ogólny ciągły 5lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany525: -tłuszcz: 128 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykl 1.enan ,2 enan turanabol,oxadrolon, 3 turanabol,prop masteron,4 mix tescia,propa,masteronu i [...]

[...] wysiłku zapotrzebowanie na kalorie to conajmniej 4000kcal) i ogólnie nie pojem sobie jak bym te diety stosował. To skoro nie chce się nikomu pisać diety to napiszcie jakie w moim przypadku jest dzienne zapotrzebowanie na białko i węglowodany, a reszte sobie już sam ułoże dokładając coś od siebie żeby sobie pojeść(nie zaszkodzą mi [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 100 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: Wchodze na ketoze,ostatnie kilka tyg brak michy kontuzja kregoslupa,rehabilitacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie byl enian 500 a pozniej 250 e5d,i tren e 200 e5d ,po wybiciu prolki [...]

[...] było i musi się do tego zaadoptować Z CZASEM!!. Nie zniechęcaj się co do odżywiania-- poczytaj zasady zdrowego żywienia. Bez odpowiedniego odżywiania skutki są właśnie takie jakie są-- przemęczeniem brak regeneracji mięśni i wiele innych ubytków, niedobory różnych pierwiastków jak to miało miejsce w moim przypadku. Postaraj się-- na pewno się [...]

"dzień dobry" nie jest na dwugłowe... Do autora http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jakie plany przerabiałeś ? Pzdro

wziałem puszke i powiem tak, smakowo nr1 z bialek jakie pilem na noc, składowo wiadomo ze najlepsze wiec jestem bardzo zadowolony, co do wegli na noc, bez zbednego komplikowania, węglowodany=energia która łatwo moze byc gromadzona w postaci tłuszczu, po co więc organizmowi na noc energia ktorej po pierwsze nie wykorzystuje, po drugie jest duza [...]

Nie jestem najlepszy na swiecie, ale nie ma ode mnie lepszych. Czy cos w tym stylu to bylo. Jesli chodzi o Xaviego tez jest ciekawe. Tylko potrzeba do tego literatury ;p czekam na kolejne propozycje, moze bardziej ogolne, moze tak jak pisalem o zmianach w mentalnosci, o zmianach jakie J.M wprowadzil etc

[...] : 198 Obwód ramienia :46 Obwód klatki : - Obwód uda : - Obwód talii : - Staż na siłowni : 11 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 8-9 Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : masa na koniec redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 5miesiecy temu - [...]

czyli jakie dawki ? czy pozniej musze clomid brac ??czy w ogole warto brac antykatabolicznie ? moze tak samo zadziala jabłczan ? co myslicie o polaczenie Johy z Synefryna ? na redukcje oczywiscie

a jakie ćwiczenia siłowe robić na wyskok, prosze podpowiedcie kilka i w jakich ilościach:)

Hej Hej :P podajcie jakieś ćwiczenia i ilość wykonywania powturzeń na wyskok:D o właśnie, wiem że bieże sie jakies odżywki, ale jestenm z tego wogule zielony, powiedcie jakie sobie kupić i jak je dawkowac przed po treningu, co które powoduja pomagają:D

1. WIEK:27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 440g -tłuszcz:88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnych 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bd 11. POZIOM [...]

A co do obciążenia? To dorzucać co każdą serie? I jak robie np 5 serii to jak z powtórzeniami ma to wyglądać jakie ilości ? Wielkie dzięki za pomoc ale prosze odpowiedzieć jeszcze na te pytania

Jakie odżywki proponowalibyście przy budowaniu masy? Czy w moim wieku można już stosować odżywki? Przepraszam za tak głupie pytania, ale wole zaczerpnąć porad osób, które się na tym znają. Po prostu nie chcę zmarnować sobie zdrowia.

[...] interesuje mnie bialko pochodzenia roslinnego. ... bialko to zwierzece. takie tylko licze. lub odrzywka. aminy sa dobre tylko nei jest to efektywny suplement ktorego dzialanie odczuwasz jak np kreatyna. dlugofalowo uzupelnienie diety napewno bede stosowal. jakie mi ktos moze polecic aminy ktore maja duza dawke na kapsulke-tabletke?